Det er alltid mulig å få bedre helse, uansett hvor dårlig du er! Og det er mye du kan gjøre for å hjelpe deg selv til å få det bedre.
Sliter du med kroniske plager, og ønsker deg tips til hvordan du kan hjelpe deg selv? Da kan gratiskurset «Hjelp deg selv til bedre helse» være til hjelp. Dette kurset gir deg tips og inspirasjon til å hjelpe deg selv i praksis, selv om du har lite energi og store plager.
Kunsten er å starte med en liten ting om gangen, og tenke bittesmå museskritt i riktig retning. Mange små museskritt fører deg også framover, selv om det kan ta tid.
Hvis du har opplevd at du stadig mislykkes med å skape endringer i livsstil, eller du synes det er vanskelig å vite hva du skal begynne med, er dette et kurs for deg.
Nakkekurset
Har du kroniske nakkeplager, enten på grunn av skade eller andre årsaker, er Nakkekurset for deg. På dette kurset lærer du noen enkle og gode teknikker for smertelindring og egenbehandling av nakken. I tillegg lærer du noen gode øvelser for nakken, og får tips om hvordan du kan trene riktig. Du kan bruke så lang tid du vil på kurset, og se videoene så mange ganger du vil.
I tillegg kan du laste ned kompendium og annet skriftlig materiale, så du har det for alltid. Selvfølgelig får du også personlig veiledning underveis i kurset, og du får bli med i en lukket facebook-gruppe for kursdeltakere.
Nå er Nakkekurset på tilbud! Bruk kupong-kode april22 og få 20 % rabatt på kurset. Tilbudet gjelder til 22.04.22.
Vil du vite mer om kursene, eller ønsker du personlig veiledning? Ta gjerne kontakt med meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no
Vi lever i en tid med store forandringer, og det kan se både kaotisk og skremmende ut. Alt er i forandring, og vi kan velge hvordan vi vil at verden skal se ut.
Vi må bare være trygge i oss selv, stå stødig i egen energi og ha tro, tillit og håp.
Alt det som skjer på jorda nå, er nødvendig, helt riktig og akkurat som det skal være.
Vi kan velge å se alt fra et høyere plan, eller vi kan velge å gå inn i dramaet og bli påvirket av det.
Hva velger du?
Hvor vil du?
Hvordan vil du at verden skal være?
Hvordan vil du at ditt liv skal være?
Du skaper din egen virkelighet, og har mye mer makt og styrke enn du tror.
Ha tillit.
Følg hjertet ditt og din egen sannhet.
Alt er som det skal være.
Kjærlighet og lys seirer alltid over mørket. Alltid!
Mye skal opp til overflaten, som har vært skjult for oss lenge. Ondskap, manipulasjon, kontroll, som vi har levd med i mange generasjoner.
Ja, når alt kommer til overflaten, blir det mange sjokk, mye som vi ikke vil tro kan være sant. Det må opp i lyset så vi kan se det, opp i lyset så sola kan skinne på det mørke og onde. Når sola skinner på trollene, sprekker de.
Mange av de gamle systemene skal falle. Alt det som har oppretthold kontroll og makt over menneskene, blir erstattet av noe nytt og mye bedre.
Det nye er bygget på kjærlighet og samhold. Vi er alle ett. Vi bor på den samme jorda. Når vi tar vare på jorda vår, og når vi samarbeider til det beste for alt og alle, da vokser den nye jorda opp fra asken til det gamle.
Løft blikket, se det store bildet. Se at det som skjer på jorda nå er en del av veien mot en bedre framtid.
Vi rydder og renser i kriker og kroker, vi kvitter oss med det vi ikke trenger, og gjør plass for det nye. Det skjer i oss, i hver enkelt av oss, og det skjer i hele verden.
Forandringen skjer innenfra og ut, og utenfra og inn. Vi påvirker det ytre ved å finne trygghet og et solid fundament i det indre.
Vi påvirkes også av det ytre, men når vi har vårt eget trygge fundament, står vi stødige i stormen. Vi lar ikke stormene og kaoset få knekke oss eller kue oss. Vi er sterkere enn stormen.
Følg hjertet ditt. Hva er riktig og sant for deg? Hva velger du å tro på?
Husk at lyset bekjemper mørket. Lyset vinner alltid!
Disse ordene kom til meg, og jeg valgte å dele dem her. Håper disse ordene er til trøst, oppmuntring og styrke.
Trenger du litt hjelp til å sortere tanker og følelser, slik at du kan stå enda sterkere i deg selv? Kontakt meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no så hjelper jeg deg etter beste evne.
Betyr egenkjærlighet det samme som å sette seg selv over andre, eller betyr det noe helt annet?
Hvorfor er det viktig å elske seg selv?
Egenkjærlighet er en forutsetning for å kunne ta imot fra andre, og en forutsetning for å ha noe å gi til andre.
I forhold til å kunne jobbe for bedre helse, er egenkjærlighet også en forutsetning. Du kan få god hjelp fra leger, terapeuter og behandlere, men den viktigste jobben må du gjøre selv. Og hvordan kan du hjelpe deg selv, hvis du ikke er glad i deg selv?
Trenger du hjelp til å begynne å elske deg selv? Ta gjerne kontakt med meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no , så hjelper jeg deg å finne din vei til egenkjærlighet og bedre helse.
Vil du ha mine beste gratis selvhjelpstips på epost? Registrer deg i linken under.
Mange har det tungt nå. Vi har levd med unntakstilstand i over ett år, og det har virkelig begynt å tære på kreftene. Vi håper og tror at det blir bedre ganske snart, men hvordan skal vi klare å holde ut til det bedrer seg?
Her deler jeg litt «førstehjelp» i tøffe tider:
Vær snill mot deg selv. Gi deg selv ekstra kjærlighet og omsorg, og ikke press deg over dine grenser. Gi deg selv en god klem og et klapp på skulderen.
Føl det du føler. Tillat deg å føle alle de følelsene som kommer. Ikke prøv å fortrenge eller fornekte de. Følelser må føles – da blir det flyt, og så kan de slippe taket. Fortrengte følelser skaper blokkeringer. I verste fall fører det til smerter og sykdom.
Finn noe positivt å fokusere på i hverdagen. Om det er å se på vakre blomster, høre på fin musikk, kjenne sola varme eller en hyggelig samtale med en god venn.
Ta pause fra nyheter. Veldig mye av det vi får av nyheter for tiden, skaper frykt. Skru av nyhetene i alle fall innimellom, slik at du ikke fanges inn i frykten!
Vær tilstede i livet ditt her og nå. Mediter, eller bare kjenn at du er tilstede i kroppen din. Fokuser på pusten din, og på å være i kroppen din.
Ikke sett livet på vent. Selv om vi må leve med begrensninger, så er det allikevel mye vi kan. Hold fokus på det du faktisk kan, framfor alle begrensningene.
Håper noe av dette kan være til hjelp? Det er ikke alltid så lett i praksis, og det er helt greit å være både sint, fortvilet og frustrert. Hvis du er så sliten og lei at du ikke klarer mer, husk at det er mørkest rett før sola står opp.
En av de beste investeringene jeg har gjort, er å skaffe meg en Bemer. Dette er et system for fysikalsk vaskulær terapi, og kort fortalt stimulerer den sirkulasjonen i de små og bittesmå blodårene i kroppen.
Jeg bruker min Bemer 2 ganger daglig – morgen og kveld. Det har jeg gjort i ca. 1 1/2 år, og det gjør godt på flere måter.
Da jeg fikk prøve Bemer for første gang, kjente jeg at noe skjedde i kroppen min. Første reaksjon var at jeg måtte flere turer på toalettet de første timene etter behandling. I tillegg fikk jeg merkbart mer energi. Det ble lettere å gå opp bakkene hjem, etter en tur til butikken. Jeg orket mer av husarbeid, og jeg følte meg generellt i mye bedre form.
Jeg har en gammel skade i nakken etter en trafikkulykke, og jeg har slitt noen år med et vondt kne. Korsryggen har også vært vond i perioder. Ved hjelp av Bemer holder jeg smerter og plager i sjakk, både i nakken, ryggen og kneet. I tillegg er det deilig avslappende å ligge på den store matta. Det er min lille meditasjonsstund. Jeg pleier å si at jeg ligger og lader batteriene.
Mange forteller om gode erfaringer ved bruk av Bemer. Blant annet er det vist meget god effekt ved trykksår, leggsår og diabetes-sår. I tillegg har mange med kroniske sykdommer fått økt livskvalitet og mindre plager.
For noen dager siden fikk jeg telefon fra en mann som kunne fortelle at han hadde fått et nytt liv etter at han skaffet seg Bemer. Han kunne fortelle om bedre søvn, mindre smerter og mer ro.
I det siste har jeg brukt tid til å høre på flere interessante foredrag. Ett av de jeg festet meg ved, var et foredrag med Kelly Turner. Hun er forsker og forfatter, og har forsket på folk som ble friske av uhelbredelig kreft. Det hun fant ut var veldig interessant.
Hun intervjuet folk som hadde blitt friske mot alle odds, og spurte hva de hadde gjort for å bli friske. Med i forskningsprosjektet var mennesker i alle aldre, begge kjønn, og som hadde hatt mange forskjellige typer kreft.
Det kom fram at folk hadde gjort veldig mye forskjellig, med det var 9 faktorer som alle hadde felles.
Det interessante var at bare 2 av faktorene handlet om fysiske endringer – alle de andre faktorene handlet om emosjonelle, spirituelle og mentale prosesser.
De 2 fysiske handlet ikke overraskende om å endre kostholdet, og ta kosttilskudd. Alle fortalte at de begynte å spise mye grønnsaker, frukt og bær, og økologisk mat. De kuttet også ut mat som ga betennelser, som sukker, bearbeidet mat, mel og melk.
Noen gikk også på avgiftningskurer, men ellers var det forskjellig hva folk brukte av tilskudd.
Det som var mest interessant var de 7 andre faktorene, eller nøklene.
Her er kommer de 7 øvrige faktorene:
Å finne positive opplevelser var en ting. Det kunne handle om å finne noe å le av, eller noe å glede seg over hver dag.
Frigjøre undertrykte følelser og gamle traumer,var en annen faktor. Det kunne være å gi slipp på sinne, bitterhet, frykt, eller andre følelser som hadde satt seg fast.
Følge intuisjonen var også noe alle gjorde. Det handler om å følge det som en instinktivt føler er riktig, eller la være å gjøre det som kjennes feil.
Fordypning i spirituell forbindelse var også noe som var felles for alle. Det kunne være bønn eller meditasjon, eller det å kjenne og være i universell eller guddommelig kjærlighet. Det trengte ikke være religiøst.
Å føle kjærlighet fra familie og venner var også med hos alle. Det hjalp faktisk også immunforsvaret til å bli sterkere.
Å ha en grunn til å leve – kanskje den viktigste forutsetningen for å velge å gjøre endringer. Det å finne sin grunn for å leve, øker livskraften (eller qi som vi kaller det i kinesisk medisin). Dermed styrkes også immunforsvaret.
Å ta kontroll over egen helse. Man kan lett føle seg hjelpeløs når leger og helsepersonell bestemmer alt som skal skje i forhold til behandlinger. Det å ta tilbake noe av kraften er viktig for at kroppen skal kunne leges.
Alle disse 9 faktorene eller nøklene var med hos de personene som Kelly Turner intervjuet. Hun har skrevet en bok som heter Uforklarlig Frisk, som handler om de 9 nøklene jeg har listet opp over. Selv har jeg ikke lest boka, men tenker den er verdt å lese.
Vi har makt over vår egen helse
For meg var foredraget med Kelly Turner en bekreftelse på at vi har mye mer makt over vår egen helse enn de fleste av oss er klar over. Kroppens selvhelbredende krefter er store, og vi kan skape store endringer ved hjelp av tanker, følelser og spirituell eller åndelig forbindelse.
Hennes forskning handler om mennesker som har blitt friske fra forskjellige typer kreft – mange av dem hadde fått beskjed om at de hadde max 3 måneder igjen å leve.
Disse faktorene eller nøklene er viktige i forhold til alle slags sykdommer og plager. Vi har kraft og makt til å bli friske, selv om vi selvfølgelig aldri har noen garanti for noe som helst i dette livet.
I selvhjelpskurset Sjef for egen helse, deler jeg noen av de verktøyene jeg brukte i min rehabilitering fra en omfattende nakkeskade. I Nakkekurset lærer du noen gode og enkle teknikker for egenbehandling, smertelindring og gode øvelser for nakken. Ta gjerne kontakt med meg på epost til post@argana.no eller tlf. 976 25 832 for mer informasjon.
Når det stormer rundt oss, er det ekstra viktig å ta vare på vår egen energi. Har du tenkt over hvordan vi påvirkes av hva vi ser på nyhetene, eller hvordan vi blir påvirket av ting som skjer rundt oss?
Hvordan føler du deg når du har lest en skremmende avisoverskrift? Hva gjør det med energien din?
Vi påvirkes av alt det som skjer rundt oss, i større eller mindre grad. Vi kan ikke forandre på eller kontrollere alt som skjer rundt oss, men vi kan velge hvordan vi reagerer på det.
Det viktigste vi kan gjøre, er å holde fokus på å stå stødig i egen energi. Sørg for å være jordet, og vær tilstede her og nå.
Hvordan gjør du det?
Kjenn hva som skjer i kroppen, og vær bevisst på hva du føler når du hører og ser skremmende nyheter eller er i vanskelige situasjoner.
Kjenn etter hva som gir energi, og hva som tapper deg for energi. Hvis tankene surrer, prøv å sende energien ned gjennom kroppen og ned i bena. Finn ro i deg selv, selv om det stormer rundt deg.
Om du føler deg tom for energi etter å ha sett på nyhetene, lest avisen eller vært i en krevende situasjon, ta energien din tilbake.
Hvordan kan du ta energien tilbake?
Den enkleste måten å ta energien tilbake på, er rett og slett å tenke det. Si til deg selv at du tar tilbake energien din. For eksempel kan du si: «jeg tar energien min tilbake til her og nå».
Det finnes mange teknikker for å beskytte seg mot energilekkasje, og mange teknikker for å rense ut negativ energi. Det viktige er å være bevisst på hva som påvirker oss. Det er også viktig å vite at vi kan velge hvordan vi lar oss påvirke.
I jobben min som terapeut, har jeg jobbet med dette i mange år. Jeg har vært bevisst på å beskytte meg mot å ta innover meg andres energi, og jeg har vært bevisst på å rense ut negativ energi etter at jeg har gitt behandling og hjelp til andre.
Allikevel har det hendt at jeg har følt meg tappet for energi, eller at jeg har kjent på andres smerte etter å ha gitt behandling. Når det har skjedd, har jeg rett og slett fokusert på å rense meg, og ta min egen energi tilbake.
Om jeg ikke hadde vært bevisst på dette, hadde jeg nok ikke klart å fungere i den jobben jeg har hatt.
Nå har jeg pensjonert meg fra terapeutjobben, men jeg vil gjerne bringe kunnskapene og erfaringene mine videre. Jeg holder kurs for terapeuter som vil lære de behandlingsformene jeg har jobbet med i mange år.
Og jeg holder selvhjelpskurs for de som vil lære å hjelpe seg selv til et bedre liv med skade eller kroniske plager.
Nakkekurset er for deg som sliter med kroniske nakkeplager på grunn av nakkeskade, eller har mistanke om en skade.
Jeg har selv vært 100 % ufør på grunn av en nakkeskade, og i kurset deler jeg noen av mine erfaringer. I tillegg lærer du noen enkle og gode verktøy for egenbehandling, smertelindring og gode øvelser for nakken.
Hele kurset foregår i en lukket facebook-gruppe, og går over 5 uker. Her deler jeg videoer, kompendium, tips og inspirasjon. Minst en gang pr. uke sender jeg også live i gruppa, og jeg svarer på spørsmål.
Verktøyene du får på kurset kan du ha nytte av resten av livet, og prisen for hele kurset er kun kr. 599,-. Les mer om kurset her, og meld deg på kurset på epost til post@argana.no eller telefon 976 25 832.
Mange som har en nakkeskade har også problemer med øynene. Det kan være vanskelig å fokusere blikket, eller en kan ha problemer med synet på forskjellige måter.
I videoen deler jeg et selvhjelpstips, og forteller litt om behandling. Har du kroniske plager på grunn av en nakkeskade, kan Nakkekurset være noe for deg. Kurset foregår i en lukket facebook-gruppe, og går over 5 uker.
Du får lære noen enkle og gode teknikker for smertelindring og egenbehandling av nakken. I tillegg får du lære noen enkle og trygge øvelser for nakken.
Kontakt meg gjerne om du har spørsmål om kurset, eller om du vil melde deg på til neste gang kurset holdes.
I videoen over gir jeg deg noen enkle tips til hva du kan gjøre selv, hvis du har problemer med kjeven.
I tillegg forteller jeg litt om hvordan jeg jobber med kjeveproblemer på klinikken.
Ta gjerne kontakt med meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no hvis du vil vite mer. Du kan også lese om de forskjellige behandlingene jeg tilbyr på hjemmesiden.
Har du en nakkeskade og ønsker å lære hvordan du kan hjelpe deg selv til mindre smerter? I Nakkekurset får du lære enkle og virkningsfulle teknikker til egenbehandling og smertelindring.
Setningen på bildet over, er en affirmasjon som er fin å bruke når du føler deg i sjokk. Følelsene har stivnet, og du er ikke i stand til å uttrykke dem.
Hva er affirmasjoner?
En affirmasjon er en positiv setning, som du forteller deg selv gjentatte ganger. Her sier jeg si litt om hvordan affirmasjoner virker, og hvordan du kan bruke de i praksis.
Hvordan bruke affirmasjoner?
For noen dager siden fikk jeg et spørsmål om hvordan affirmasjoner kan virke når man ikke tror på det. Er det noen vits å si noe til seg selv som man allikevel ikke tror på?
Svaret er at hvis du gjentar en setning mange nok ganger, så begynner du å tro på det. Hjernen vår er ganske lett å påvirke, og når du forteller deg selv den samme tingen gang på gang, så vil du etter hvert tro på at det er sant.
Hvor lenge og hvor ofte må jeg gjenta affirmasjonen før jeg begynner å tro på det, var det neste spørsmålet.
Her er det ikke noe klart fasitsvar, men prøv å gjenta den samme affirmasjonen flere ganger daglig fra 1 – 4 uker.
Skriv gjerne affirmasjonen på en lapp, og heng eller legg lappen et sted du ser den hver dag. Den kan henge på speilet, på kjøleskapet eller den kan ligge på nattbordet ditt. Du kan også lagre den på telefonen din.
Hvordan virker affirmasjoner?
Når du forteller deg selv den samme positive setningen mange nok ganger, så blir den etter hvert din sannhet.
Det vi har fokus på, får vi mer av. Det er det loven om tiltrekning handler om. Derfor vil positive setninger kunne hjelpe deg til å få det bedre.
Motsatt – hvis du fokuserer mest på det som er negativt i livet ditt – tiltrekker du deg mer av det.
Vår bevisst på hva du tenker, og prøv å bytte ut negative tanker med positive tanker.
Det betyr ikke det samme som å late som det vonde eller vanskelige ikke er der. Det er lov å være redd, sint eller lei seg, og det er viktig å våge å kjenne på vonde følelser.
Det som ikke er bra, er når de negative tankene går nærmest på autopilot. Gjør de det, er det på tide å øve deg på å bytte de ut med noe positivt.
Når du velger å jobbe med affirmasjoner, er det lurt å starte med en om gangen. Bruk gjerne en av de jeg har delt, eller lag din egen helt personlige.
Louise Hay har mange gode affirmasjoner i bøkene «Du kan helbrede ditt liv» og «Alt er bra». Du finner også gode affirmasjoner på nettet.
Om du ønsker det, kan jeg hjelpe deg med å finne din helt personlige affirmasjon, ut fra hva du sliter mest med.
I facebook-gruppen Helse- og velværegruppe, deler jeg flere affirmasjoner, samt tips og inspirasjon i forhold til helse og velvære. Bli gjerne med i denne gruppen.
Det er ikke noe enkelt svar på det spørsmålet, fordi det er mange faktorer som påvirker helsa vår.
I tradisjonell kinesisk medisin snakker vi blant annet om ytre og indre patogene faktorer – det vil si faktorer som kan skape sykdom eller plager. De ytre faktorene er blant annet kulde, vind, hete, fuktighet eller tørke. De indre faktorene er mer relatert til følelsesmessige faktorer, og til hvilket genetisk utgangspunkt vi har.
I vår tid påvirkes vi også av forurensning, tilsetningsstoffer i maten vi spiser, stråling og mye annet. En kan jo bli syk bare av å tenke på hva vi utsettes for eller utsetter oss for.
Selvfølgelig er jo virus, sopp, bakterier og parasitter faktorer som påvirker oss. De har eksistert like lenge som det har vært liv på kloden – sammen med oss, og i oss. De gamle kineserne visste ikke hva det var, men de visste at mange ble syke når det var kaldt eller fuktig vær, eller om det var tørke og hete.
Samtidig så de at folk reagerte forskjellig på de ulike faktorene. Noen holdt seg friske selv om de ble utsatt for mange faktorer, mens andre kunne bli alvorlig syke av de samme faktorene.
De fant metoder til å styrke menneskers evne til å holde seg friske, og til å gjenopprette balansen. Et menneske som er i balanse, holder seg lettere frisk, selv om det utsettes for flere patogene faktorer.
Det gjelder også i forhold til pandemier, som det viruset som herjer i verden nå.
Så hva kan du gjøre for å holde deg frisk?
Det viktigste du kan gjøre, er å jobbe for å få en god balanse i livet.Vær bevisst på hva du påvirkes av, og hva du reagerer på. Så kan du prøve å redusere i alle fall de faktorene du kan gjøre noe med.
Vær bevisst på hva som skaper stress i livet ditt, og lær deg måter å redusere og hanskes med stresset.
Vær bevisst på hva du spiser, og sørg for å få i deg nok vitaminer, mineraler og næringsstoffer.
Søk hjelp når du trenger det. Hvis det er vanskelig å gjøre de nødvendige endringene i praksis, kan det være godt å få hjelp og støtte for å komme i gang. Personlig veiledning kan du også få via Zoom.
Behandling kan også være til hjelp – også for å forebygge sykdom. Både kinesisk medisin og all annen tradisjonell medisin og naturmedisin, handler om å gjenopprette balansen og styrke forsvaret i kroppen.
Vi behandler ikke sykdommer, men hele mennesket. Et menneske som er i balanse, holder seg lettere frisk. Om en er syk, hjelper behandling kroppens egen evne til å reparere seg selv.
Kontakt meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no om du har spørsmål.
Jeg anbefaler ellers produktene fra Rain, som er laget av kaldpresset olje fra frø. Frøene inneholder inntil 20 ganger mer næring enn frukten rundt frøet. Derfor virker disse produktene veldig styrkende på kroppen. Soul red har også en kraftig anti-aging effekt, og reduserer betennelser, i tillegg til å virke styrkende på immunforsvaret.
Bli gjerne med i en gratis facebook-gruppe hvor jeg deler tips, og gir inspirasjon relatert til helse og velvære. Helse- og velværegruppe.
Følg gjerne også med på facebook-siden, og på hjemmesiden argana.no for mer informasjon om behandlinger, produkter og kurs
Først og fremst er det viktig at du kjenner hva kroppen din tåler, og hva som er bra for deg. Det er ikke noe fasitsvar på hva som er riktig eller feil trening, siden skader i nakken kan være mye forskjellig.
Øvelser som gjør at du mister energi, blir kvalm eller får mer smerter av å gjøre, bør du holde deg unna. Generelt sett bør du være forsiktig med tunge løft, særlig å løfte opp over hodet.
Det kan være smertefullt å løfte hodet opp fra ryggliggende, og vanlige sit-ups bør du derfor være forsiktig med. Å sykle med lavt styre, gjør at nakken får en knekk, og det er ikke så bra. Løping på hardt underlag er heller ikke godt for nakken. I det hele tatt bør du være forsiktig med øvelser som belaster nakken feil.
Som regel kjenner en først etterpå at øvelsene ikke har vært bra, og det kan være ganske ubehagelig. Det betyr ikke nødvendigvis at det er farlig, men uansett er det lurt å starte veldig forsiktig med trening.
Hvis du er så heldig at du har et treningsprogram som du tåler godt, og som gir deg energi – fortsett med det. Trening er viktig for å opprettholde styrke i de musklene som fungerer, og for å sørge for god sirkulasjon.
Har du ikke trent eller gjort øvelser på lang tid, er det lurt å starte veldig forsiktig. Begynn med det du vet at du tåler. Tenk bittesmå skritt framover, og gjør heller litt hver dag enn mye en gang i uka.
Hvorfor skal du trene?
Hvis du har en leddbåndskade i nakken, må musklene overta jobben for de skadde leddbåndene. Det er derfor ekstra viktig at musklene rundt nakken fungerer.
Hvis musklene ikke blir brukt, forfaller de raskt. Kanskje har du opplevd å ha vært syk og sengeliggende en stund? I så fall har du sikkert kjent hvor svak du har følt deg i kroppen når du endelig kunne stå opp av sengen.
Selv merker jeg at nakken min blir svak, og smertene øker, hvis jeg ikke har gjort øvelsene mine på en stund. En lang periode sluntret jeg unna øvelsene mine, og etter hvert begynte å kjenne at de gamle symptomene og plagene igjen.
Jeg må innrømme at jeg var bekymret en stund, og at jeg trodde skaden hadde forverret seg. Da jeg begynte å tenke etter hvorfor jeg følte meg verre, kom jeg på at jeg ikke hadde gjort mine daglige øvelser på veldig lang tid.
Da var det bare å starte opp igjen, og heldigvis ble jeg bedre ganske raskt. For meg ble dette en påminnelse om at riktig trening er helt nødvendig for å holde plagene i sjakk. Det ble også en påminnelse om hvor viktig det er å fortsette med trening – også når det går bra.
Hvordan motivere deg til trening?
Mange sliter med motivasjon til å starte med trening. Hvis det gjelder deg, har jeg noen tips som kanskje kan være til hjelp. Først og fremst må du tenke gjennom hvorfor du vil begynne å trene. Hva ønsker du å oppnå med trening?
Det å vite at riktig trening hjelper deg til å fungere bedre, gir motivasjon i seg selv. Når du kjenner den positive effekten på kroppen, vil det øke motivasjonen.
Ofte tar det litt tid før du merker effekten av trening. Prøv i så fall å starte med en liten ting om gangen. Sett av en fast tid hver dag til å gjøre øvelser som du vet at du tåler. Et par minutter om gangen kan være nok i starten.
Gi deg selv belønning når du har klart å gjøre øvelser hver dag i en uke. Ros deg selv, og tenk at du gjør en stor innsats for å bli bedre. Hvis du klarer å innarbeide rutinen med trening til noe du gjør automatisk, blir det enda enklere.
Jeg regner med at du pusser tenner, vasker deg og kler på deg hver dag, og du har sikkert en del andre faste rutiner som du bare gjør uten å tenke over det. Når trening blir en del av de faste, daglige rutinene, trenger du ikke slite for å motivere deg.
Trening i praksis
Som jeg sa i starten, er det viktig å finne øvelser som du kjenner er bra for deg, og lage faste rutiner for trening. Det er ikke nødvendig med hard trening. Litt hver dag er bedre enn mye en gang i blant. Husk at du trener for at du skal få det bedre, og ikke for å imponere noen.
Jeg har et qi-gong-program som jeg prøver å gjøre hver morgen. Hele programmet tar ca. 15 minutter, og består av rolige, lette øvelser. Dette programmet er så innarbeidet at jeg nesten gjør det på automatikk.
Hvis jeg har tid og lyst, gjør jeg noen enkle øvelser i tillegg til det faste programmet.
Ellers er jeg glad i gå gå turer i skog og mark. Prøver å få opp pulsen litt når jeg går, men ellers tar jeg det stort sett ganske rolig. Og så danser jeg magedans – rett og slett fordi det er gøy.
Trenger du hjelp til å finne øvelser som passer for deg, viser jeg noen enkle og trygge øvelser i Nakkekurset. Der får du også lære en metode for egenbehandling av nakken, og noen gode smertelindringsteknikker.
Jeg tilbyr også personlig veiledning via Zoom, eller på klinikken. Hvis det er interesse for det, vil jeg også lage et kurs i qi-gong-programmet mitt.
Her deler jeg noen erfaringer og tips om trening, for deg som har en nakkeskade.
Først vil jeg si at nakkeskader kan arte seg veldig forskjellig. Derfor er det viktig at du kjenner på hva som fungerer for deg og din kropp.
Selv har jeg en sannsynlig leddbåndskade helt øverst i nakken, etter en trafikkulykke for mer enn 20 år siden. Skaden min gjør at nakken min er ustabil. Jeg kan få følelsen av at hodet står og vipper, eller at hodet vil falle framover eller mot siden. Jeg blir også at sliten av å holde hodet oppe.
De første månedene og årene etter ulykken slet jeg med å klare å fungere. I tillegg til smerter og tretthet, hadde jeg store problemer med konsentrasjon, balanse, hukommelse og fokusering. Jeg var ute av stand til å fungere i jobb. I det hele tatt var situasjonen ganske trasig.
I dag fungerer jeg stort sett veldig bra, selv om skaden fortsatt er der. Grunnen til at jeg fungerer så godt, er kombinasjonen av riktig trening over tid, og jevnlige behandlinger med whiplash/lockfoot-terapi og kraniosakralterapi.
Riktig trening er viktig
Trening er viktig for at musklene skal klare å holde hodet oppe, og for at kroppen skal fungere. Ved en nakkeskade er det utrolig viktig å trene riktig. Noen øvelser kan gjøre vondt verre, og kan i verste fall føre til at plagene blir verre.
Dessverre er det fortsatt for lite kunnskaper om denne type skade, og det gjør at mange får mangelfull og dårlig oppfølging i forhold til trening.
Det er viktig å kjenne etter hvilke øvelser du tåler, og hva du ikke tåler når det gjelder trening. Om du blir uvel, får mer smerter (bortsett fra vanlig stølhet), eller mister energi etter å ha gjort øvelser, betyr det at de øvelsene ikke er bra for deg.
Start veldig forsiktig med alle øvelser, og bygg gradvis opp intensitet og mengde.
Husk at trening er ferskvare. Du blir aldri ferdig opptrent! Om du har en permanent skade er riktig, kontinuerlig trening ekstra viktig!
Mye prøving og feiling
For meg har det vært mye prøving og feiling før jeg fant et treningsprogram som passer for meg.
Jeg erfarte etter hvert at tunge løft ikke er bra for meg, og arbeid med armene over hodet går dårlig. Å løfte hodet opp når jeg ligger på rygg, går også dårlig. Jeg svømmer helst på ryggen, og når jeg sykler må jeg sitte rett opp og ned.
Etter hvert har jeg funnet trening som fungerer bra, og som hjelper meg til å holde plagene i sjakk.
Qi-gong fungerer veldig bra for meg. Jeg lærte et godt qi-gong program i forbindelse med behandling med whiplash/lockfoot-terapi, og har utført disse øvelsene daglig i mange år.
I tillegg har jeg noen enkle basisøvelser som fungerer veldig bra, og som hjelper meg til å holde nakken stabil.
Turer i skog og mark og magedanstrening, gjør godt både for nakken og resten av kroppen, og for humøret.
Jeg har innsett og erfart at jeg må holde treningen vedlike hele tiden. En periode sluntret jeg unna qi-gong og basisøvelsene litt for lenge, og da kom en del av de gamle plagene tilbake.
Samtidig har jeg erfart at noen øvelser må jeg fortsatt holde meg unna. Senest nå i sommer, fikk jeg kjenne konsekvensene av feil trening på kroppen.
Jeg ble med en venninne på strand-yoga. Øvelsene var rolige, og det var fint å være ute ved sjøen. Dessverre ble øvelsene for tøffe for nakken min, og jeg ble både svimmel og kvalm. Etter yoga-timen hadde jeg et par dårlige dager med smerter og plager.
Heldigvis har jeg gode verktøy til selvhjelp, så jeg kom meg ganske raskt igjen. Jeg ble en erfaring rikere, og har erkjent at yoga ikke passer for meg. ( i alle fall er det noen yoga-øvelser jeg må holde meg unna).
Nå gjør jeg qi-gong øvelsene mine og noen av de andre basis-øvelsene mine hver dag. I tillegg tar jeg egenbehandling ved behov, og bruker min Bemer morgen og kveld.
Nakken kjennes stabil, og smertene er borte. Jeg nyter sommeren, og har overskudd til å gjøre det jeg vil.
Du kan også bli bedre
Vil du lære hvordan du kan hjelpe deg selv til bedre helse og mindre smerter?
Nakkekurset er et enkelt og rimelig e-postkurs. Kurset består av 5 korte videoer med beskrivelse av teknikker for egenbehandling og smertelindring, og noen enkle og gode øvelser for nakken. I tillegg følger det med et kompendium. Hele kurset koster mindre enn en behandlingstime – kun kr. 555,-.
Ved å bruke de teknikkene og øvelsene du lærer på kurset, kan du holde plagene dine i sjakk, slik som jeg gjør. Selv om skaden fortsatt er der, går det an å leve et godt liv allikevel. Det kan kreve litt innsats, og noen hjelpemidler kan være gode å ha.
Jeg er ikke i tvil om at all innsats og alle investeringer jeg har gjort for helsa mi har vært verdt det. Hvordan livet mitt hadde vært i dag hvis ikke jeg hadde gjort alt jeg har gjort for å bygge meg opp, tør jeg ikke tenke på.
Ja, det har kostet mye, både av tid, krefter og penger, men hva er helsa verdt?
Ta gjerne kontakt med meg på epost: post@argana.no hvis du har spørsmål om Nakkekurset, behandlinger eller om du vil vite mer om min vei til et bedre liv med nakkeskade.
Du kan også få noen av mine beste selvhjelpstips gratis, og du er velkommen til å bli med i Helse- og velværegruppe på facebook. Der deler jeg daglig inspirasjon, tips og aktuelle tema relatert til helse og velvære.
Hvordan kan du bli bedre? Tror du det er mulig? Hvis du har slitt med store plager i mange år, har du kanskje nesten gitt opp troen på at det går an å bli bra?
Mange av de som oppsøker meg for å få hjelp, har prøvd mange forskjellige behandlinger tidligere. Noen har nesten gitt opp troen på at det er mulig å få det bedre.
Samtidig er det noen som kommer med forventninger om at jeg skal gjøre dem friske – helst med en gang. Hvis du har forventning om at jeg skal gjøre deg frisk, må jeg skuffe deg. Slik fungerer det dessverre ikke.
Jeg kan hjelpe deg et stykke på vei med behandlinger, og jeg kan gi deg veiledning og oppfølging på din vei til bedre helse.
Om du har hatt plager i mange år, kan det være litt av et puslespill å finne veien til god helse igjen. Det kan kreve en stor porsjon egeninnsats, og kanskje mange behandlinger over lang tid.
Hvis du har lest noen av mine tidligere blogg-innlegg, vet du at jeg har vært 100% ufør på grunn av en nakkeskade. Det har vært en krevende jobb å bygge meg opp igjen, og jeg har hatt behov for mange behandlinger for å komme dit jeg er i dag.
Rehabilitering er en jobb
Kombinasjonen av systematisk trening – fysisk og mentalt, massevis av behandlinger og kontinuerlig selvutvikling, har hjulpet meg. Rehabiliteringsprogrammet laget jeg selv, og etter hvert ble jeg god til å kjenne etter hva som var bra for meg.
Rehabilitering er først og fremst en jobb – og den jobben må du gjøre selv. Det er ikke så enkelt hvis du ikke vet hva du kan gjøre, eller hvordan. Derfor kan det være godt å ha noen som hjelper deg til å lage en plan for hvordan du kan bli bedre, og som hjelper deg til å holde fokus underveis.
Samtidig kan det være godt å få behandling av og til, slik at smerter og spenninger slipper taket.
Det kan ta tid, og det kan være krevende å bygge opp helsa igjen, men det er mulig! Ta gjerne en titt på tidligere innlegg hvor jeg forteller litt om min vei til bedre helse.
Gode hjelpemidler er også godt å ha. Selv er jeg veldig glad i min Bemer. Den bruker jeg daglig, og det hjelper meg til mer energi og mindre smerter. Også kosttilskudd fra Rain, har jeg stor glede og nytte av
