Nakkeskade og trening

Her deler jeg noen erfaringer og tips om trening, for deg som har en nakkeskade.

Først vil jeg si at nakkeskader kan arte seg veldig forskjellig. Derfor er det viktig at du kjenner på hva som fungerer for deg og din kropp.

Selv har jeg en sannsynlig leddbåndskade helt øverst i nakken, etter en trafikkulykke for mer enn 20 år siden. Skaden min gjør at nakken min er ustabil. Jeg kan få følelsen av at hodet står og vipper, eller at hodet vil falle framover eller mot siden. Jeg blir også at sliten av å holde hodet oppe.

De første månedene og årene etter ulykken slet jeg med å klare å fungere. I tillegg til smerter og tretthet, hadde jeg store problemer med konsentrasjon, balanse, hukommelse og fokusering. Jeg var ute av stand til å fungere i jobb. I det hele tatt var situasjonen ganske trasig.

I dag fungerer jeg stort sett veldig bra, selv om skaden fortsatt er der. Grunnen til at jeg fungerer så godt, er kombinasjonen av riktig trening over tid, og jevnlige behandlinger med whiplash/lockfoot-terapi og kraniosakralterapi.

Riktig trening er viktig

Trening er viktig for at musklene skal klare å holde hodet oppe, og for at kroppen skal fungere. Ved en nakkeskade er det utrolig viktig å trene riktig. Noen øvelser kan gjøre vondt verre, og kan i verste fall føre til at plagene blir verre.

Dessverre er det fortsatt for lite kunnskaper om denne type skade, og det gjør at mange får mangelfull og dårlig oppfølging i forhold til trening.

Det er viktig å kjenne etter hvilke øvelser du tåler, og hva du ikke tåler når det gjelder trening. Om du blir uvel, får mer smerter (bortsett fra vanlig stølhet), eller mister energi etter å ha gjort øvelser, betyr det at de øvelsene ikke er bra for deg.

Start veldig forsiktig med alle øvelser, og bygg gradvis opp intensitet og mengde.

Husk at trening er ferskvare. Du blir aldri ferdig opptrent! Om du har en permanent skade er riktig, kontinuerlig trening ekstra viktig!

Mye prøving og feiling

For meg har det vært mye prøving og feiling før jeg fant et treningsprogram som passer for meg.

Jeg erfarte etter hvert at tunge løft ikke er bra for meg, og arbeid med armene over hodet går dårlig. Å løfte hodet opp når jeg ligger på rygg, går også dårlig. Jeg svømmer helst på ryggen, og når jeg sykler må jeg sitte rett opp og ned.

Etter hvert har jeg funnet trening som fungerer bra, og som hjelper meg til å holde plagene i sjakk.

Qi-gong fungerer veldig bra for meg. Jeg lærte et godt qi-gong program i forbindelse med behandling med whiplash/lockfoot-terapi, og har utført disse øvelsene daglig i mange år.

I tillegg har jeg noen enkle basisøvelser som fungerer veldig bra, og som hjelper meg til å holde nakken stabil.

Turer i skog og mark og magedanstrening, gjør godt både for nakken og resten av kroppen, og for humøret.

Jeg har innsett og erfart at jeg må holde treningen vedlike hele tiden. En periode sluntret jeg unna qi-gong og basisøvelsene litt for lenge, og da kom en del av de gamle plagene tilbake.

Samtidig har jeg erfart at noen øvelser må jeg fortsatt holde meg unna. Senest nå i sommer, fikk jeg kjenne konsekvensene av feil trening på kroppen.

Jeg ble med en venninne på strand-yoga. Øvelsene var rolige, og det var fint å være ute ved sjøen. Dessverre ble øvelsene for tøffe for nakken min, og jeg ble både svimmel og kvalm. Etter yoga-timen hadde jeg et par dårlige dager med smerter og plager.

Heldigvis har jeg gode verktøy til selvhjelp, så jeg kom meg ganske raskt igjen. Jeg ble en erfaring rikere, og har erkjent at yoga ikke passer for meg. ( i alle fall er det noen yoga-øvelser jeg må holde meg unna).

Nå gjør jeg qi-gong øvelsene mine og noen av de andre basis-øvelsene mine hver dag. I tillegg tar jeg egenbehandling ved behov, og bruker min Bemer morgen og kveld.

Nakken kjennes stabil, og smertene er borte. Jeg nyter sommeren, og har overskudd til å gjøre det jeg vil.

Du kan også bli bedre

Vil du lære hvordan du kan hjelpe deg selv til bedre helse og mindre smerter?

Nakkekurset er et enkelt og rimelig e-postkurs. Kurset består av 5 korte videoer med beskrivelse av teknikker for egenbehandling og smertelindring, og noen enkle og gode øvelser for nakken. I tillegg følger det med et kompendium. Hele kurset koster mindre enn en behandlingstime – kun kr. 555,-.

Ved å bruke de teknikkene og øvelsene du lærer på kurset, kan du holde plagene dine i sjakk, slik som jeg gjør. Selv om skaden fortsatt er der, går det an å leve et godt liv allikevel. Det kan kreve litt innsats, og noen hjelpemidler kan være gode å ha.

Jeg er ikke i tvil om at all innsats og alle investeringer jeg har gjort for helsa mi har vært verdt det. Hvordan livet mitt hadde vært i dag hvis ikke jeg hadde gjort alt jeg har gjort for å bygge meg opp, tør jeg ikke tenke på.

Ja, det har kostet mye, både av tid, krefter og penger, men hva er helsa verdt?

Ta gjerne kontakt med meg på epost: post@argana.no hvis du har spørsmål om Nakkekurset, behandlinger eller om du vil vite mer om min vei til et bedre liv med nakkeskade.

Du kan også få noen av mine beste selvhjelpstips gratis, og du er velkommen til å bli med i Helse- og velværegruppe på facebook. Der deler jeg daglig inspirasjon, tips og aktuelle tema relatert til helse og velvære.

Del:

Trening og nakkeskade

Trening er viktig, men av og til kan trening også gjøre vondt verre. Noen av mine pasienter har dessverre erfartWinter mist_small å bli veldig dårlige på grunn av feil eller for hard trening.

Dersom en har en ligamentskade (leddbåndskade) i nakken, blir nakken ustabil. Ligamentene skal holde nakkevirvlene på plass, og sammen med musklene holde hodet oppe. Når ligamentene er slakke, blir det ekstra belastning på musklene. Dersom musklene i nakken også er forstrukket, klarer heller ikke musklene å arbeide normalt. Dermed blir nakken svak og ustabil. De som har en slik skade tåler veldig lite belastning på nakken.

Øvelser som sit-ups, eller bare det å reise seg rett opp fra ryggliggende, kan være svært smertefullt.  Å arbeide med armene over hodet er vanskelig og smertefullt, og tunge løft bør unngås.

Jeg har selv erfart å bli dårligere etter trening gang på gang, fordi jeg ble litt overmodig og trodde nakken min tålte mer enn den gjorde. Da jeg var nyskadd ble det en del prøving og feiling før jeg fant ut hva jeg tålte og hva jeg ikke tålte. Det hendte flere ganger at jeg fikk store smerter eller mistet det lille jeg hadde av energi, på grunn av feil trening.

Etter hvert fant jeg ut hvilke øvelser jeg måtte være forsiktig med. Da jeg også fant behandling som hjalp musklene til å fungere normalt, ble nakken min litt etter litt sterkere.

Dersom du har en ustabil nakke som følge av en skade, er det veldig viktig å være forsiktig med nakken din. Kjenn på hva kroppen din tåler og ikke tåler, og unngå de øvelsene som du blir dårligere av. Det er stor forskjell på å bli litt støl, eller å bli så dårlig at en kanskje blir sengeliggende i flere dager på grunn av trening!

Ved en whiplash-skade blir muskler i hals og nakke forstrukket, slik at de ikke klarer å slappe av. Muskler som ikke kan slappe av, kan heller ikke jobbe normalt, og blir dermed svake. Dersom en også har en leddbåndskade i nakken, er det lite som holder nakkevirvlene på plass, og nakken blir ustabil. Det er mange grader av skade, og dessverre vises ikke nødvendigvis en alvorlig skade på vanlig røntgen eller MR. Derfor er det mange med en slik skade som aldri får riktig diagnose.

For mitt eget vedkommende har behandling med whiplash/lockfoot-terapi sammen med kraniosakralterapi vært helt avgjørende for at nakken min i dag fungerer bra, sammen med riktig og systematisk trening. Jeg trener  jevnlig, men unngår fortsatt øvelser som belaster nakken min for mye. Vanlige sit-ups gjør jeg ikke, og jeg er forsiktig med tunge løft. Jeg går turer, danser og trener Qi gong eller yoga, og liker å holde kroppen i form.

Har du opplevd å bli dårlig etter trening, og er usikker på hvordan trene riktig? Ta gjerne kontakt for veiledning og/eller behandling. Send mail til post@argana.no eller ring meg på tlf. 976 25 832.

 

 

 

 

 

Del:

Hvordan vet du om du har whiplash?

206196&width=153&height=185[1]Mange av de som kommer til meg på klinikken har whiplash, noen ganger uten at de er klar over at de har det. Hva er egentlig whiplash, og hvordan kan du vite om du har det?

Whiplash betyr piskesnert, og er egentlig en beskrivelse av en skademekanisme. Når nakken utsettes for en piskesnertbevegelse, blir musklene forstrukket. I tillegg kan leddbånd forstrekkes, bindevevet og bløtdeler kan skades og noen ganger blir det også skjelettskader. Utfordringen er at det er vanskelig å stille diagnose i forhold til whiplash eller nakkesleng, som det også kalles. Skader på leddbånd, muskler, bindevev og bløtdeler vises ikke på røntgen eller MR. Derfor er det mange som sliter med plager, og som aldri får noen diagnose, eller riktig behandling.

En kan få whiplash på mange måter. De fleste forbinder whiplash med trafikkulykker, særlig påkjørsel bakfra. Det stemmer at det er en vanlig årsak til whiplash, men også fallulykker, idrettsskader og til og med fødselsskader kan forårsake whiplash. Dersom en har fått skade under fødselen eller i tidlig barndom, er plagene det normale. Det er derfor vanskelig å tenke at en har en skade.

Symptomene på whiplash er mange, og kan noen ganger være diffuse. Et av de vanligste symptomene på whiplash er slitenhet i nakken, men en følelse av at hodet er tungt å bære. Smerter og stivhet i nakken er vanlige symptomer, noen ganger med stråling ut i skuldre, armer og hender. Hodepine er vanlig, spesielt hodepine som går fra nakken og fram i pannen eller bak øynene. Noen får problemer med konsentrasjon og hukommelse, eller det kan være vanskelig å fokusere. Tinnitus og kjeveproblemer er også vanlige ved en whiplash. Søvnproblemer er det mange som sliter med, enten er det vanskelig å få sove på grunn av smerter, eller en sover for mye og alltid er trøtt.

Dersom du kjenner deg igjen i noen av disse symptomene, og plagene har kommet etter et fall eller en ulykke, er sannsynligheten stor for at du har en whiplash.

Jeg må nevne at det er mange grader av whiplash, og at plagene kan variere fra ganske lette, til helt invalidiserende.

Hva kan du gjøre hvis du har whiplash?

Jeg har selv hatt en omfattende whiplash-skade etter en trafikkulykke for mange år siden. Det som har fungert aller best for meg, er behandling med whiplash/lockfoot-terapi i kombinasjon med kraniosakralterapi. Disse to behandlingene sammen, har hjulpet nakkemusklene mine til å kunne slappe av, og dermed fungere normalt. Kroppen min har kommet i balanse, og dermed ble smerter og plager gradvis mindre. Sentralnervesystemet har begynt å fungere bedre og bedre, og konsentrasjonsevnen, balansen og energien har dermed blitt bedre. I tillegg til disse to behandlingsformene, har jeg også hatt god hjelp av akupunktur og laserbehandling.

Disse behandlingsformene jobber jeg med på klinikken i dag, og jeg har god erfaring både med behandling av whiplash og mange andre slags plager. I tillegg til behandling, er det viktig å trene riktig, både fysisk og mentalt. Når det gjelder fysisk trening, er det viktig å være forsiktig med øvelser som belaster nakken. Det kan være svært smertefullt å løfte tungt, gjøre sit-ups eller arbeide med armene over hodet. Kjenn hvilke øvelser som gjør deg godt, og vær forsiktig med øvelser som gjør at du får mer vondt eller fører til at du mister energi. Det er viktig å være i bevegelse, og trene de musklene som fungerer, men det er også viktig å få nok hvile. Prøv deg fram, og finn et aktivitetsnivå som passer for deg! Etter hvert som nakken blir sterkere ved hjelp av behandling, kan du prøve deg fram med litt og litt belastning.

Mental trening er minst like viktig som fysisk trening. Hold fokus på det som går bra, framfor alt det som ikke går bra. Sett deg små, enkle delmål og jobb systematisk for å nå målene dine. Tenk deg at du er på vei opp en trapp, og at hvert delmål er et trinn på vei mot hovedmålet ditt, på toppen av trappa.

Ta gjerne kontakt på tlf. 976 25 832 eller mail: post@argana.no om du trenger behandling, eller om du har spørsmål om behandlinger eller kurs.  Jeg holder selvhjelpskurs hvor jeg deler mine erfaringer og lærer bort forskjellige selvhjelpsmetoder. I tillegg holder jeg fagkurs for terapeuter i whiplash/lockfoot-terapi.

Del: