Trening er viktig, men av og til kan trening også gjøre vondt verre. Noen av mine pasienter har dessverre erfart
å bli veldig dårlige på grunn av feil eller for hard trening.
Dersom en har en ligamentskade (leddbåndskade) i nakken, blir nakken ustabil. Ligamentene skal holde nakkevirvlene på plass, og sammen med musklene holde hodet oppe. Når ligamentene er slakke, blir det ekstra belastning på musklene. Dersom musklene i nakken også er forstrukket, klarer heller ikke musklene å arbeide normalt. Dermed blir nakken svak og ustabil. De som har en slik skade tåler veldig lite belastning på nakken.
Øvelser som sit-ups, eller bare det å reise seg rett opp fra ryggliggende, kan være svært smertefullt. Å arbeide med armene over hodet er vanskelig og smertefullt, og tunge løft bør unngås.
Jeg har selv erfart å bli dårligere etter trening gang på gang, fordi jeg ble litt overmodig og trodde nakken min tålte mer enn den gjorde. Da jeg var nyskadd ble det en del prøving og feiling før jeg fant ut hva jeg tålte og hva jeg ikke tålte. Det hendte flere ganger at jeg fikk store smerter eller mistet det lille jeg hadde av energi, på grunn av feil trening.
Etter hvert fant jeg ut hvilke øvelser jeg måtte være forsiktig med. Da jeg også fant behandling som hjalp musklene til å fungere normalt, ble nakken min litt etter litt sterkere.
Dersom du har en ustabil nakke som følge av en skade, er det veldig viktig å være forsiktig med nakken din. Kjenn på hva kroppen din tåler og ikke tåler, og unngå de øvelsene som du blir dårligere av. Det er stor forskjell på å bli litt støl, eller å bli så dårlig at en kanskje blir sengeliggende i flere dager på grunn av trening!
Ved en whiplash-skade blir muskler i hals og nakke forstrukket, slik at de ikke klarer å slappe av. Muskler som ikke kan slappe av, kan heller ikke jobbe normalt, og blir dermed svake. Dersom en også har en leddbåndskade i nakken, er det lite som holder nakkevirvlene på plass, og nakken blir ustabil. Det er mange grader av skade, og dessverre vises ikke nødvendigvis en alvorlig skade på vanlig røntgen eller MR. Derfor er det mange med en slik skade som aldri får riktig diagnose.
For mitt eget vedkommende har behandling med whiplash/lockfoot-terapi sammen med kraniosakralterapi vært helt avgjørende for at nakken min i dag fungerer bra, sammen med riktig og systematisk trening. Jeg trener jevnlig, men unngår fortsatt øvelser som belaster nakken min for mye. Vanlige sit-ups gjør jeg ikke, og jeg er forsiktig med tunge løft. Jeg går turer, danser og trener Qi gong eller yoga, og liker å holde kroppen i form.
Har du opplevd å bli dårlig etter trening, og er usikker på hvordan trene riktig? Ta gjerne kontakt for veiledning og/eller behandling. Send mail til post@argana.no eller ring meg på tlf. 976 25 832.