Nakkekurset

Nakkekurset er for deg som sliter med kroniske nakkeplager på grunn av nakkeskade, eller har mistanke om en skade.

Jeg har selv vært 100 % ufør på grunn av en nakkeskade, og i kurset deler jeg noen av mine erfaringer. I tillegg lærer du noen enkle og gode verktøy for egenbehandling, smertelindring og gode øvelser for nakken.

Hele kurset foregår i en lukket facebook-gruppe, og går over 5 uker. Her deler jeg videoer, kompendium, tips og inspirasjon. Minst en gang pr. uke sender jeg også live i gruppa, og jeg svarer på spørsmål.

Verktøyene du får på kurset kan du ha nytte av resten av livet, og prisen for hele kurset er kun kr. 599,-. Les mer om kurset her, og meld deg på kurset på epost til post@argana.no eller telefon 976 25 832.

Velkommen!

Del:

Øynene og nakken

Mange som har en nakkeskade har også problemer med øynene. Det kan være vanskelig å fokusere blikket, eller en kan ha problemer med synet på forskjellige måter.

I videoen deler jeg et selvhjelpstips, og forteller litt om behandling. Har du kroniske plager på grunn av en nakkeskade, kan Nakkekurset være noe for deg. Kurset foregår i en lukket facebook-gruppe, og går over 5 uker.

Du får lære noen enkle og gode teknikker for smertelindring og egenbehandling av nakken. I tillegg får du lære noen enkle og trygge øvelser for nakken.

Kontakt meg gjerne om du har spørsmål om kurset, eller om du vil melde deg på til neste gang kurset holdes.

Del:

Kjeven og nakken

I videoen over gir jeg deg noen enkle tips til hva du kan gjøre selv, hvis du har problemer med kjeven.

I tillegg forteller jeg litt om hvordan jeg jobber med kjeveproblemer på klinikken.

Ta gjerne kontakt med meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no hvis du vil vite mer. Du kan også lese om de forskjellige behandlingene jeg tilbyr på hjemmesiden.

Har du en nakkeskade og ønsker å lære hvordan du kan hjelpe deg selv til mindre smerter? I Nakkekurset får du lære enkle og virkningsfulle teknikker til egenbehandling og smertelindring.

Hilsen Inger Johanne Solend

Del:

Hvordan virker affirmasjoner?

Setningen på bildet over, er en affirmasjon som er fin å bruke når du føler deg i sjokk. Følelsene har stivnet, og du er ikke i stand til å uttrykke dem.

Hva er affirmasjoner?

En affirmasjon er en positiv setning, som du forteller deg selv gjentatte ganger. Her sier jeg si litt om hvordan affirmasjoner virker, og hvordan du kan bruke de i praksis.

Hvordan bruke affirmasjoner?

For noen dager siden fikk jeg et spørsmål om hvordan affirmasjoner kan virke når man ikke tror på det. Er det noen vits å si noe til seg selv som man allikevel ikke tror på?

Svaret er at hvis du gjentar en setning mange nok ganger, så begynner du å tro på det. Hjernen vår er ganske lett å påvirke, og når du forteller deg selv den samme tingen gang på gang, så vil du etter hvert tro på at det er sant.

Hvor lenge og hvor ofte må jeg gjenta affirmasjonen før jeg begynner å tro på det, var det neste spørsmålet.

Her er det ikke noe klart fasitsvar, men prøv å gjenta den samme affirmasjonen flere ganger daglig fra 1 – 4 uker.

Skriv gjerne affirmasjonen på en lapp, og heng eller legg lappen et sted du ser den hver dag. Den kan henge på speilet, på kjøleskapet eller den kan ligge på nattbordet ditt. Du kan også lagre den på telefonen din.

Hvordan virker affirmasjoner?

Når du forteller deg selv den samme positive setningen mange nok ganger, så blir den etter hvert din sannhet.

Det vi har fokus på, får vi mer av. Det er det loven om tiltrekning handler om. Derfor vil positive setninger kunne hjelpe deg til å få det bedre.

Motsatt – hvis du fokuserer mest på det som er negativt i livet ditt – tiltrekker du deg mer av det.

Vår bevisst på hva du tenker, og prøv å bytte ut negative tanker med positive tanker.

Det betyr ikke det samme som å late som det vonde eller vanskelige ikke er der. Det er lov å være redd, sint eller lei seg, og det er viktig å våge å kjenne på vonde følelser.

Det som ikke er bra, er når de negative tankene går nærmest på autopilot. Gjør de det, er det på tide å øve deg på å bytte de ut med noe positivt.

Når du velger å jobbe med affirmasjoner, er det lurt å starte med en om gangen. Bruk gjerne en av de jeg har delt, eller lag din egen helt personlige.

Louise Hay har mange gode affirmasjoner i bøkene “Du kan helbrede ditt liv” og “Alt er bra”. Du finner også gode affirmasjoner på nettet.

Om du ønsker det, kan jeg hjelpe deg med å finne din helt personlige affirmasjon, ut fra hva du sliter mest med.

I facebook-gruppen Helse- og velværegruppe, deler jeg flere affirmasjoner, samt tips og inspirasjon i forhold til helse og velvære. Bli gjerne med i denne gruppen.

Ønsker deg alt godt!

Inger Johanne

Del:

Hvordan holde deg frisk?

Hvordan kan vi holde oss friske?

Det er ikke noe enkelt svar på det spørsmålet, fordi det er mange faktorer som påvirker helsa vår. 

I tradisjonell kinesisk medisin snakker vi blant annet om ytre og indre patogene faktorer – det vil si faktorer som kan skape sykdom eller plager. De ytre faktorene er blant annet kulde, vind, hete, fuktighet eller tørke. De indre faktorene er mer relatert til følelsesmessige faktorer, og til hvilket genetisk utgangspunkt vi har.

I vår tid påvirkes vi også av forurensning, tilsetningsstoffer i maten vi spiser, stråling og mye annet. En kan jo bli syk bare av å tenke på hva vi utsettes for eller utsetter oss for.

Selvfølgelig er jo virus, sopp, bakterier og parasitter faktorer som påvirker oss. De har eksistert like lenge som det har vært liv på kloden – sammen med oss, og i oss. De gamle kineserne visste ikke hva det var, men de visste at mange ble syke når det var kaldt eller fuktig vær, eller om det var tørke og hete. 

Samtidig så de at folk reagerte forskjellig på de ulike faktorene. Noen holdt seg friske selv om de ble utsatt for mange faktorer, mens andre kunne bli alvorlig syke av de samme faktorene.

De fant metoder til å styrke menneskers evne til å holde seg friske, og til å gjenopprette balansen. Et menneske som er i balanse, holder seg lettere frisk, selv om det utsettes for flere patogene faktorer.

Det gjelder også i forhold til pandemier, som det viruset som herjer i verden nå.

Så hva kan du gjøre for å holde deg frisk? 

Det viktigste du kan gjøre, er å jobbe for å få en god balanse i livet.Vær bevisst på hva du påvirkes av, og hva du reagerer på. Så kan du prøve å redusere i alle fall de faktorene du kan gjøre noe med.

Vær bevisst på hva som skaper stress i livet ditt, og lær deg måter å redusere og hanskes med stresset.

Vær bevisst på hva du spiser, og sørg for å få i deg nok vitaminer, mineraler og næringsstoffer. 

Søk hjelp når du trenger det. Hvis det er vanskelig å gjøre de nødvendige endringene i praksis, kan det være godt å få hjelp og støtte for å komme i gang. Personlig veiledning kan du også få via Zoom.


Behandling kan også være til hjelp – også for å forebygge sykdom. Både kinesisk medisin og all annen tradisjonell medisin og naturmedisin, handler om å gjenopprette balansen og styrke forsvaret i kroppen.

Vi behandler ikke sykdommer, men hele mennesket. Et menneske som er i balanse, holder seg lettere frisk. Om en er syk, hjelper behandling kroppens egen evne til å reparere seg selv. 


Kontakt meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no om du har spørsmål.

Jeg anbefaler ellers produktene fra Rain, som er laget av kaldpresset olje fra frø. Frøene inneholder inntil 20 ganger mer næring enn frukten rundt frøet. Derfor virker disse produktene veldig styrkende på kroppen. Soul red har også en kraftig anti-aging effekt, og reduserer betennelser, i tillegg til å virke styrkende på immunforsvaret. 

Bli gjerne med i en gratis facebook-gruppe hvor jeg deler tips, og gir inspirasjon relatert til helse og velvære. Helse- og velværegruppe.

Følg gjerne også med på facebook-siden, og på hjemmesiden argana.no for mer informasjon om behandlinger, produkter og kurs

Del:

Mer om trening og nakkeskade

Hvordan trene riktig når du har en nakkeskade?

Først og fremst er det viktig at du kjenner hva kroppen din tåler, og hva som er bra for deg. Det er ikke noe fasitsvar på hva som er riktig eller feil trening, siden skader i nakken kan være mye forskjellig.

Øvelser som gjør at du mister energi, blir kvalm eller får mer smerter av å gjøre, bør du holde deg unna. Generelt sett bør du være forsiktig med tunge løft, særlig å løfte opp over hodet.

Det kan være smertefullt å løfte hodet opp fra ryggliggende, og vanlige sit-ups bør du derfor være forsiktig med. Å sykle med lavt styre, gjør at nakken får en knekk, og det er ikke så bra. Løping på hardt underlag er heller ikke godt for nakken. I det hele tatt bør du være forsiktig med øvelser som belaster nakken feil.

Som regel kjenner en først etterpå at øvelsene ikke har vært bra, og det kan være ganske ubehagelig. Det betyr ikke nødvendigvis at det er farlig, men uansett er det lurt å starte veldig forsiktig med trening.

Hvis du er så heldig at du har et treningsprogram som du tåler godt, og som gir deg energi – fortsett med det. Trening er viktig for å opprettholde styrke i de musklene som fungerer, og for å sørge for god sirkulasjon.

Har du ikke trent eller gjort øvelser på lang tid, er det lurt å starte veldig forsiktig. Begynn med det du vet at du tåler. Tenk bittesmå skritt framover, og gjør heller litt hver dag enn mye en gang i uka.

Hvorfor skal du trene?

Hvis du har en leddbåndskade i nakken, må musklene overta jobben for de skadde leddbåndene. Det er derfor ekstra viktig at musklene rundt nakken fungerer.

Hvis musklene ikke blir brukt, forfaller de raskt. Kanskje har du opplevd å ha vært syk og sengeliggende en stund? I så fall har du sikkert kjent hvor svak du har følt deg i kroppen når du endelig kunne stå opp av sengen.

Selv merker jeg at nakken min blir svak, og smertene øker, hvis jeg ikke har gjort øvelsene mine på en stund. En lang periode sluntret jeg unna øvelsene mine, og etter hvert begynte å kjenne at de gamle symptomene og plagene igjen.

Jeg må innrømme at jeg var bekymret en stund, og at jeg trodde skaden hadde forverret seg. Da jeg begynte å tenke etter hvorfor jeg følte meg verre, kom jeg på at jeg ikke hadde gjort mine daglige øvelser på veldig lang tid.

Da var det bare å starte opp igjen, og heldigvis ble jeg bedre ganske raskt. For meg ble dette en påminnelse om at riktig trening er helt nødvendig for å holde plagene i sjakk. Det ble også en påminnelse om hvor viktig det er å fortsette med trening – også når det går bra.

Hvordan motivere deg til trening?

Mange sliter med motivasjon til å starte med trening. Hvis det gjelder deg, har jeg noen tips som kanskje kan være til hjelp. Først og fremst må du tenke gjennom hvorfor du vil begynne å trene. Hva ønsker du å oppnå med trening?

Det å vite at riktig trening hjelper deg til å fungere bedre, gir motivasjon i seg selv. Når du kjenner den positive effekten på kroppen, vil det øke motivasjonen.

Ofte tar det litt tid før du merker effekten av trening. Prøv i så fall å starte med en liten ting om gangen. Sett av en fast tid hver dag til å gjøre øvelser som du vet at du tåler. Et par minutter om gangen kan være nok i starten.

Gi deg selv belønning når du har klart å gjøre øvelser hver dag i en uke. Ros deg selv, og tenk at du gjør en stor innsats for å bli bedre. Hvis du klarer å innarbeide rutinen med trening til noe du gjør automatisk, blir det enda enklere.

Jeg regner med at du pusser tenner, vasker deg og kler på deg hver dag, og du har sikkert en del andre faste rutiner som du bare gjør uten å tenke over det. Når trening blir en del av de faste, daglige rutinene, trenger du ikke slite for å motivere deg.

Trening i praksis

Som jeg sa i starten, er det viktig å finne øvelser som du kjenner er bra for deg, og lage faste rutiner for trening. Det er ikke nødvendig med hard trening. Litt hver dag er bedre enn mye en gang i blant. Husk at du trener for at du skal få det bedre, og ikke for å imponere noen.

Jeg har et qi-gong-program som jeg prøver å gjøre hver morgen. Hele programmet tar ca. 15 minutter, og består av rolige, lette øvelser. Dette programmet er så innarbeidet at jeg nesten gjør det på automatikk.

Hvis jeg har tid og lyst, gjør jeg noen enkle øvelser i tillegg til det faste programmet.

Ellers er jeg glad i gå gå turer i skog og mark. Prøver å få opp pulsen litt når jeg går, men ellers tar jeg det stort sett ganske rolig. Og så danser jeg magedans – rett og slett fordi det er gøy.

Trenger du hjelp til å finne øvelser som passer for deg, viser jeg noen enkle og trygge øvelser i Nakkekurset. Der får du også lære en metode for egenbehandling av nakken, og noen gode smertelindringsteknikker.

Jeg tilbyr også personlig veiledning via Zoom, eller på klinikken. Hvis det er interesse for det, vil jeg også lage et kurs i qi-gong-programmet mitt.

Del:

Nakkeskade og trening

Her deler jeg noen erfaringer og tips om trening, for deg som har en nakkeskade.

Først vil jeg si at nakkeskader kan arte seg veldig forskjellig. Derfor er det viktig at du kjenner på hva som fungerer for deg og din kropp.

Selv har jeg en sannsynlig leddbåndskade helt øverst i nakken, etter en trafikkulykke for mer enn 20 år siden. Skaden min gjør at nakken min er ustabil. Jeg kan få følelsen av at hodet står og vipper, eller at hodet vil falle framover eller mot siden. Jeg blir også at sliten av å holde hodet oppe.

De første månedene og årene etter ulykken slet jeg med å klare å fungere. I tillegg til smerter og tretthet, hadde jeg store problemer med konsentrasjon, balanse, hukommelse og fokusering. Jeg var ute av stand til å fungere i jobb. I det hele tatt var situasjonen ganske trasig.

I dag fungerer jeg stort sett veldig bra, selv om skaden fortsatt er der. Grunnen til at jeg fungerer så godt, er kombinasjonen av riktig trening over tid, og jevnlige behandlinger med whiplash/lockfoot-terapi og kraniosakralterapi.

Riktig trening er viktig

Trening er viktig for at musklene skal klare å holde hodet oppe, og for at kroppen skal fungere. Ved en nakkeskade er det utrolig viktig å trene riktig. Noen øvelser kan gjøre vondt verre, og kan i verste fall føre til at plagene blir verre.

Dessverre er det fortsatt for lite kunnskaper om denne type skade, og det gjør at mange får mangelfull og dårlig oppfølging i forhold til trening.

Det er viktig å kjenne etter hvilke øvelser du tåler, og hva du ikke tåler når det gjelder trening. Om du blir uvel, får mer smerter (bortsett fra vanlig stølhet), eller mister energi etter å ha gjort øvelser, betyr det at de øvelsene ikke er bra for deg.

Start veldig forsiktig med alle øvelser, og bygg gradvis opp intensitet og mengde.

Husk at trening er ferskvare. Du blir aldri ferdig opptrent! Om du har en permanent skade er riktig, kontinuerlig trening ekstra viktig!

Mye prøving og feiling

For meg har det vært mye prøving og feiling før jeg fant et treningsprogram som passer for meg.

Jeg erfarte etter hvert at tunge løft ikke er bra for meg, og arbeid med armene over hodet går dårlig. Å løfte hodet opp når jeg ligger på rygg, går også dårlig. Jeg svømmer helst på ryggen, og når jeg sykler må jeg sitte rett opp og ned.

Etter hvert har jeg funnet trening som fungerer bra, og som hjelper meg til å holde plagene i sjakk.

Qi-gong fungerer veldig bra for meg. Jeg lærte et godt qi-gong program i forbindelse med behandling med whiplash/lockfoot-terapi, og har utført disse øvelsene daglig i mange år.

I tillegg har jeg noen enkle basisøvelser som fungerer veldig bra, og som hjelper meg til å holde nakken stabil.

Turer i skog og mark og magedanstrening, gjør godt både for nakken og resten av kroppen, og for humøret.

Jeg har innsett og erfart at jeg må holde treningen vedlike hele tiden. En periode sluntret jeg unna qi-gong og basisøvelsene litt for lenge, og da kom en del av de gamle plagene tilbake.

Samtidig har jeg erfart at noen øvelser må jeg fortsatt holde meg unna. Senest nå i sommer, fikk jeg kjenne konsekvensene av feil trening på kroppen.

Jeg ble med en venninne på strand-yoga. Øvelsene var rolige, og det var fint å være ute ved sjøen. Dessverre ble øvelsene for tøffe for nakken min, og jeg ble både svimmel og kvalm. Etter yoga-timen hadde jeg et par dårlige dager med smerter og plager.

Heldigvis har jeg gode verktøy til selvhjelp, så jeg kom meg ganske raskt igjen. Jeg ble en erfaring rikere, og har erkjent at yoga ikke passer for meg. ( i alle fall er det noen yoga-øvelser jeg må holde meg unna).

Nå gjør jeg qi-gong øvelsene mine og noen av de andre basis-øvelsene mine hver dag. I tillegg tar jeg egenbehandling ved behov, og bruker min Bemer morgen og kveld.

Nakken kjennes stabil, og smertene er borte. Jeg nyter sommeren, og har overskudd til å gjøre det jeg vil.

Du kan også bli bedre

Vil du lære hvordan du kan hjelpe deg selv til bedre helse og mindre smerter?

Nakkekurset er et enkelt og rimelig e-postkurs. Kurset består av 5 korte videoer med beskrivelse av teknikker for egenbehandling og smertelindring, og noen enkle og gode øvelser for nakken. I tillegg følger det med et kompendium. Hele kurset koster mindre enn en behandlingstime – kun kr. 555,-.

Ved å bruke de teknikkene og øvelsene du lærer på kurset, kan du holde plagene dine i sjakk, slik som jeg gjør. Selv om skaden fortsatt er der, går det an å leve et godt liv allikevel. Det kan kreve litt innsats, og noen hjelpemidler kan være gode å ha.

Jeg er ikke i tvil om at all innsats og alle investeringer jeg har gjort for helsa mi har vært verdt det. Hvordan livet mitt hadde vært i dag hvis ikke jeg hadde gjort alt jeg har gjort for å bygge meg opp, tør jeg ikke tenke på.

Ja, det har kostet mye, både av tid, krefter og penger, men hva er helsa verdt?

Ta gjerne kontakt med meg på epost: post@argana.no hvis du har spørsmål om Nakkekurset, behandlinger eller om du vil vite mer om min vei til et bedre liv med nakkeskade.

Du kan også få noen av mine beste selvhjelpstips gratis, og du er velkommen til å bli med i Helse- og velværegruppe på facebook. Der deler jeg daglig inspirasjon, tips og aktuelle tema relatert til helse og velvære.

Del:

Hvordan kan du bli bedre?

Hvordan kan du bli bedre? Tror du det er mulig? Hvis du har slitt med store plager i mange år, har du kanskje nesten gitt opp troen på at det går an å bli bra?

Mange av de som oppsøker meg for å få hjelp, har prøvd mange forskjellige behandlinger tidligere. Noen har nesten gitt opp troen på at det er mulig å få det bedre.

Samtidig er det noen som kommer med forventninger om at jeg skal gjøre dem friske – helst med en gang. Hvis du har forventning om at jeg skal gjøre deg frisk, må jeg skuffe deg. Slik fungerer det dessverre ikke.

Jeg kan hjelpe deg et stykke på vei med behandlinger, og jeg kan gi deg veiledning og oppfølging på din vei til bedre helse.

Om du har hatt plager i mange år, kan det være litt av et puslespill å finne veien til god helse igjen. Det kan kreve en stor porsjon egeninnsats, og kanskje mange behandlinger over lang tid.

Hvis du har lest noen av mine tidligere blogg-innlegg, vet du at jeg har vært 100% ufør på grunn av en nakkeskade. Det har vært en krevende jobb å bygge meg opp igjen, og jeg har hatt behov for mange behandlinger for å komme dit jeg er i dag.

Rehabilitering er en jobb

Kombinasjonen av systematisk trening – fysisk og mentalt, massevis av behandlinger og kontinuerlig selvutvikling, har hjulpet meg. Rehabiliteringsprogrammet laget jeg selv, og etter hvert ble jeg god til å kjenne etter hva som var bra for meg.

Rehabilitering er først og fremst en jobb – og den jobben må du gjøre selv. Det er ikke så enkelt hvis du ikke vet hva du kan gjøre, eller hvordan. Derfor kan det være godt å ha noen som hjelper deg til å lage en plan for hvordan du kan bli bedre, og som hjelper deg til å holde fokus underveis.

Samtidig kan det være godt å få behandling av og til, slik at smerter og spenninger slipper taket.

Det kan ta tid, og det kan være krevende å bygge opp helsa igjen, men det er mulig! Ta gjerne en titt på tidligere innlegg hvor jeg forteller litt om min vei til bedre helse.

Gode hjelpemidler er også godt å ha. Selv er jeg veldig glad i min Bemer. Den bruker jeg daglig, og det hjelper meg til mer energi og mindre smerter. Også kosttilskudd fra Rain, har jeg stor glede og nytte av

Les gjerne om behandlinger og veiledning, og om selvhjelpskurs. Kontakt meg på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no, så hjelper jeg deg med å lage et skreddersydd opplegg som passer for deg.

Velkommen skal du være!

Hilsen Inger Johanne

Del:

Kriser og muligheter

Hva er en krise?

En krise er en hendelse som kommer brått, og som snur opp ned på hele tilværelsen. På det personlige plan kan det handle om en ulykke, sykdom, samlivsbrudd, tap, sorg, med mer.

Akkurat nå er vi midt i en global krise – en pandemi. I løpet av ganske kort tid, spredde viruset seg til hele kloden, og det har fått enorme konsekvenser.

Jeg skal ikke si så mye om denne krisen, men vil si noe om kriser generelt. Alle kriser har noe til felles, selv om kriser kan være mye forskjellig.

Store samfunnskriser kan handle om krig, pandemier (som den krisen vi er i nå), naturkatastrofer, økonomiske kriser med mer.

Felles for alle kriser, er at de har flere faser.

De 5 fasene i en krise

Den første fasen er akuttfasen. I den fasen er man i sjokk – kan føle seg nummen, handlingslammet eller som i et vakuum. En klarer ikke helt å fatte eller ta inn over seg hva som har skjedd, eller er i ferd med å skje.

Noen blir ekstra handlekraftige og rasjonelle i denne fasen – og handler nærmest på autopilot.

Etter noen dager eller uker, går vi inn i reaksjonsfasen. Nå har vi begynt å forstå og ta innover oss hva som har skjedd, og reaksjonene kommer. Nå begynner vi å kjenne på følelsene i forhold til det som har skjedd. Frykt, sorg, sinne, frustrasjon og fortvilelse er følelser som kan komme. Fornektelse kan også være en del av denne fasen. Kanskje vil vi ikke tro eller innse at det er så ille som det er?

Denne fasen er nok den verste. Tilværelsen er kaotisk, alt er snudd opp ned, og vi vet ikke hvordan framtiden vil bli. Akkurat nå er vi nok i den fasen, i den globale krisen vi er midt i.

Hvor lang tid denne fasen vil vare, vet vi ikke. Men etter hvert som tiden går, vil vi komme inn i den tredje fasen – akseptfasen.

Nå har vi vent oss til at livet og tilværelsen har blitt annerledes, og vi klarer å akseptere det. Det som har skjedd, har skjedd, og vi kan ikke forandre det. De verste reaksjonene er over, selv om det fortsatt gjør vondt. Allikevel oppleves det litt lettere.

Den fjerde fasen, er nyorienteringsfasen. Vi har erkjent at livet ikke blir slik det var før krisen, og har klart å akseptere det. Da begynner vi å se etter andre måter å leve på.

Hva kan vi gjøre annerledes? Hvordan finne nye løsninger, og se andre muligheter? I denne fasen kan det skje mye positivt. Tenk på at mange av de store oppfinnelsene i menneskehetens historie har hatt sitt utspring av kriser!

På det personlige plan, kan det også komme mye positivt ut av kriser. Kanskje fører krisen til at du endelig tør å følge drømmen din? Når vi blir tvunget til å tenke og handle på nye måter, finner vi ofte både styrke og ressurser som vi ikke var klar over at vi har. Kriser hjelper oss også til å se hva som er viktig i livet, og hva som bare er bagateller.

Hva lærer vi av kriser?

Når vi har kommet oss gjennom de fire første fasene av krisen, kan vi se hva vi har lært av denne krisen. Da er vi i læringsfasen.

Kanskje er det først da vi klare å se hvorfor krisen oppsto? Hvordan kan vi unngå at det samme skjer igjen? Hva vil vi gjøre annerledes hvis noe lignende skulle oppstå igjen?

Kom det noe positivt ut av dette?

Personlig mener jeg at kriser er det vi lærer aller mest av. Det kan være grusomt når vi står midt oppe i en krise. Det kan hende at konsekvensene er så store at det blir vanskelig å reise seg igjen, og det kan hende at vi trenger mye hjelp både underveis og i etterkant.

Allikevel – når krisen rammer, kommer det alltid nye muligheter! Da jeg ble utsatt for en trafikkulykke for mange år siden, ble jeg nødt til å bygge opp mye av livet mitt på nytt.

Jeg valgte å se muligheten til å gjøre det som føltes riktig for meg, og hoppe ut i det ukjente. I ettertid har jeg tenkt at ulykken hjalp meg til å finne min retning i livet. Jeg fikk bokstavelig talt et dytt for å komme i riktig retning.

Kanskje kloden vår trengte en pandemi for at vi mennesker skal forstå at vi må leve på en annen måte? Kanskje kommer det noe godt ut av denne krisen?

Foreløpig vet vi ikke hva som skjer. Akkurat nå kan vi bare ta vare på oss selv og hverandre så godt vi kan.

Om du sliter med vanskelige følelser – ikke gå med det alene! Ta gjerne kontakt om du trenger noen å snakke med. Personlig veiledning kan du også få via Zoom. Kraniosakralterapi og annen behandling, kan også være til god hjelp, for spenninger som setter seg i kroppen.

Kanskje kan det være godt å vite om det er flere faser i en krise. Det blir bedre, og de verste kriser kan føre til de beste muligheter og resultater.

Inger Johanne Solend

Del:

Ansvar for egen helse

Hvem har ansvaret for helsa di og livet ditt? Er det legen din? Har familien din ansvaret? Sjefen din? Omstendighetene i livet ditt som har påført deg sår eller traumer?

Sannheten er at du har ansvaret for livet ditt og helsa di. Uansett hva du har opplevd, uansett hvilke traumer du har blitt påført, uansett hva legen din forteller deg.

Livet kan være tøft for mange av oss. Noen blir utsatt for hendelser som setter seg i kropp og sjel, og som gjør det vanskelig å ha det bra. Traumatiske opplevelser setter seg i kroppen, og kan gi både fysiske og psykiske plager.

Noen ganger kan det oppleves så vondt og så urettferdig at livet kan føles meningsløst.

Det kan være fristende å skyve ansvaret over på noen andre – og, ja, det kan hende at det er noen andre som har påført skade med vilje. Allikevel – får vi det noe bedre av å skylde på noen andre?

For mange år siden leste jeg et intervju med Jonas Gardell. Han fortalte at han ble voldtatt av en mann da han var tenåring. Det var en så traumatisk opplevelse, at han ville ta sitt eget liv. Men så hadde han begynt å tenke etter – hvis han tok livet sitt, da ville voldtektsmannen ha vunnet. Derfor valgte han å leve, og han valgte å tilgi.

Tilgivelse betyr ikke det samme som at en synes det som ble gjort var greit. Det handler egentlig ikke om den personen som har gjort deg vondt, eller de omstendighetene som har påvirket livet ditt. Det handler om å gi slipp på smerten, bestemme deg for å ville leve og ha det bra – til tross for det som har skjedd.

Det er ikke så enkelt i praksis. Å bli utsatt for overgrep eller vold, setter spor på mange slags måter. Det samme kan gjelde for mange andre slags erfaringer som livet kan gi oss. For mange kan spor etter traumer sette seg på en slik måte at en blir fysisk syk, for andre kan det redusere livskvalitet og livsutfoldelse for resten av livet.

Uansett hva du har opplevd i ditt liv – uansett hva slags erfaringer du har hatt, uansett hvilket utgangspunkt du har – den eneste som kan leve ditt liv, er deg.

Det betyr ikke det samme som at du må klare alt alene. Alle trenger vi hjelp i blant, og noen trenger mye hjelp over lang tid. Det å ha ansvar, betyr først og fremst å ville ha det bra, og bestemme deg for å spille på lag med deg selv.

Smerten blir ikke borte av å skylde på at ingen forstår deg. Det blir ikke bedre av å klage på dårlig behandling, på en vond barndom, på kriser, eller på omstendigheter som du ikke får forandret.

Min historie

Jeg har også hatt min kvote av traumer i livet mitt. I barndommen ble jeg mobbet på skolen. De 8 første skoleårene var jeg redd for å gå på skolen, redd for å møte andre – nesten hele tiden. Jeg var også mye syk da jeg var barn. Lå på sykehus flere ganger i løpet av de første skoleårene, og den gang var det ikke lov for foreldre å være på sykehuset sammen med barna.

Derfor var jeg mye alene, og jeg var redd hele tiden. Som voksen slet jeg med selvfølelsen, og var fortsatt mye redd. Allikevel gikk jo livet seg til – jeg giftet meg og fikk barn, og etter hvert forsto jeg at det var mitt ansvar å gjøre livet mitt godt. Bagasjen jeg hadde med meg fra barndommen preget meg nok i mange, mange år. Jeg har jobbet meg gjennom mange lag med traumer, på mange slags måter, i løpet av lang tid.

Da jeg var 45 år gammel, ble livet snudd brått opp ned i en trafikkulykke. Etter den ulykken måtte jeg lære meg mange ting på nytt, og det tok flere år før jeg klarte å fungere så noenlunde igjen. Det var ikke hjelp å få i helsevesenet for de plagene jeg hadde.

Det var ganske trasig å ikke klare å lese, følge med på en samtale hvis flere snakket samtidig, eller orke å holde hodet mitt oppe. Enda verre var det at det ikke fantes hjelp å få hos leger eller andre steder i det som skulle være et hjelpeapparat.

Jeg valgte å ta ansvaret for livet mitt selv. Laget mitt eget rehabiliteringsprogram, og begynte å trene på de funksjonene som jeg slet med. Litt etter litt klarte jeg å bygge meg opp igjen. Da jeg etter hvert fant behandling som hjalp, gikk det litt raskere framover. Allikevel tok det flere år før jeg var i stand til å fungere ordentlig bra igjen.

Hvordan hadde livet mitt vært hvis jeg ikke hadde tatt ansvaret selv?

Det kan jeg ikke vite, men jeg er stygt redd for at det ikke hadde vært noe særlig til liv. Kunne jo ha håpet på at helsevesenet hadde kommet med en vidunderkur som hadde fått livet mitt på skinner med et trylleslag, men hvor realistisk er det?

Når jeg ser hva slags tilbud om behandling og rehabilitering for nakkeskadde som finnes i dag, er det ikke akkurat noe å rope hurra for.

For meg har det blitt en selvfølge å følge min egen overbevisning og intuisjon i forhold til min egen helse og mitt eget liv. Jeg har erfart flere ganger at det går an å bygge seg opp igjen, selv om utgangspunktet ikke har vært så bra.

Jeg vet at kropp og sjel henger sammen, og at jeg kan skape forandring. Jeg vet at jeg er sterkere og har mer ressurser enn jeg trodde jeg hadde.

Jeg vet at jeg i veldig stor grad har innflytelse over livet mitt og helsa mi, så sant jeg velger å ta ansvar.

Hva betyr det å ta ansvar for egen helse?

Det er sikkert mange meninger om det. For meg betyr det først og fremst å spille på lag med seg selv. Da jeg skjønte at jeg ikke kunne finne lykke, god helse eller et godt liv andre steder enn i meg selv, begynte jeg å ta ansvar for meg.

Jeg så på erfaringene mine som nettopp det – erfaringer, eller lærdom. Uten de vonde og vanskelige erfaringene, hadde jeg ikke fått den innsikten, de kunnskapene eller den styrken jeg har i dag.

Vi er ikke sykdommen vår, traumene våre eller omstendighetene rundt oss. Alt det vi opplever former oss på en eller annen måte, og noen opplevelser kan gi oss dype arr på kropp og sjel. De vondeste opplevelsene er det vi lærer aller mest av.

Prøv å huske det, når livet virkelig går på tverke! Husk også at alle opplever tøffe tider, i større eller mindre grad.

For meg har de vondeste erfaringene mine vært den viktigste delen av min utdanning. Det er ikke en skole jeg vil anbefale noen å søke på, og det har ikke vært lett på noen som helst slags måte.

I ettertid ville jeg allikevel ikke vært noen av erfaringene foruten. Jeg ville ikke ha lært alt det verdifulle jeg har lært i livet mitt uten smertene.

Nå bruker jeg livet mitt til å hjelpe andre – med behandlinger, med veiledning og kurs. I tillegg driver jeg en støtteforening for et barnehjem i Kongo, og jeg har en stor familie med barn og barnebarn. Livet mitt er rikt – og jeg føler meg heldig!

Mange av de som kommer til meg for å få behandling, bærer på spor etter traumatiske opplevelser. Heldigvis løsner ofte noen av traumene, litt etter litt, gjennom behandlinger og i samtale.

Det kan ta lang tid, og noen trenger hjelp fra flere enn meg. Men det er alltid et håp om å bli bedre! Den viktigste jobben må en allikevel gjøre selv.

Jeg kan være en god støttespiller, lytte, stille spørsmål og gi deg noen verktøy i din prosess. Jeg kan gå veien sammen med deg, og heie på deg, og jeg kan hjelpe deg til å gi slipp på spenninger som sitter i kroppen. Ansvar og styring er det du som har.

I tillegg til behandling og personlig veiledning, har jeg et par selvhjelpskurs for deg som ønsker å hjelpe deg selv. I det siste kurset jeg har laget, får du lære noen enkle teknikker for egenbehandling og smertelindring, samt noen gode øvelser for nakken. Dette kurset er spesielt for deg som har en nakkeskade.

Det første selvhjelpskurset jeg lagde, er et helhetlig rehabiliteringskurs, hvor jeg deler en del av de verktøyene jeg brukte i min egen rehabilitering. Dette kurset kan være nyttig for alle som vil ta styring og ansvar for å bygge opp helsa etter skade eller sykdom.

Velkommen til å ta kontakt på tlf. 976 25 832 eller epost: post@argana.no, om du har spørsmål, om du vil bestille time til behandling eller veiledning, eller om du ønsker kurs.

Varm hilsen fra

Inger Johanne Solend

Del:

Smertelindring og øvelser for nakken

Da klinikken min og alle andre klinikker måtte stenge på grunn av Korona-epidemien, ble det også umulig å få hjelp for plagene sine.

Jeg begynte å tenke etter hvordan jeg kunne hjelpe, når jeg ikke kunne gi direkte fysiske behandlinger. Dermed lagde jeg et enkelt nettkurs, hvor jeg viser smertelindringsteknikker og gode øvelser spesielt for nakken.

I videoen over forteller jeg litt om kurset. Hvis du sliter med nakkesmerter og plager på grunn av en skade, kan dette kurset være noe for deg. Jeg har selv stor glede av de teknikkene og øvelsene du får lære på kurset.

For litt over 20 år siden ble jeg skadd i en trafikkulykke, og etter ulykken hadde jeg store problemer med å fungere i hverdagen. Hodet mitt var tungt å bære, og jeg slet med konsentrasjonsvansker og balanseproblemer. Nakken var vond og stiv, og jeg hadde problemer med å fokusere blikket og finne ord. I tillegg hadde jeg mange rare og diffuse symptomer. Det ble helt umulig å fungere i jobb, og det var vanskelig å fungere i hverdagen.

Heldigvis fant jeg etter hvert behandling som hjalp, og jeg lærte forskjellige teknikker for å hjelpe meg selv. I dag fungerer jeg bra, og kjenner ikke så mye til skaden min. Kombinasjonen av jevnlig behandling, og selvhjelpsteknikker og øvelser, fungerer for meg. Derfor brenner jeg for å hjelpe andre, både med behandling og hjelp til selvhjelp.

Les mer om kurset på https://argana.no/kurs/smertelindringskurs-for-nakkeskadde/. Ta kontakt på telefon 976 25 832 eller epost: post@argana.no om du har spørsmål eller vil bestille kurset.

Hele kurset koster mindre enn en behandlingstime (kun kr. 555,-) og du kan ha glede og nytte av teknikkene resten av livet.

Varm hilsen fra

Inger Johanne Solend

Del:

Egenbehandling med akupressur

I videoen over viser jeg noen gode punkter for egenbehandling med akupressur. Punktene er gode å bruke ved nakkesmerter, hodepine og kjevesmerter. I tillegg kan de brukes ved er også ved forkjølelse og bihuleproblemer med mer.

Akupressur betyr å trykke eller presse på akupunkturpunkter med fingertuppene. I akupunkturbehandling brukes tynne nåler for å stimulere punktene, og det finnes mange hundre punkter rundt omkring på kroppen.

Til egenbehandling er akupressur et enkelt og godt alternativ. Det er ikke alltid du kan få behandling akkurat når du trenger det, og da er det fint å kunne hjelpe seg selv.

Kurs i smertelindring og øvelser for nakken

For deg som sliter med plager på grunn av en nakkeskade, har jeg laget et enkelt kurs i egenbehandling, smertelindring og gode øvelser for nakken. De punktene jeg viser i videoen over er med i kurset.

Ellers består kurset av 5 korte videoer hvor jeg viser de forskjellige teknikkene og øvelsene.

I den første videoen viser jeg egenbehandling som hjelper musklene i hals og nakke til å slappe av. Når musklene kan slappe av, blir det mindre vondt. I den andre videoen viser jeg litt flere smertelindringsteknikker, og i den tredje videoen litt flere tips til smertelindring.

De to siste videoene viser gode øvelser som er trygge og enkle for deg som har en skade i nakken.

Jeg har selv brukt teknikkene og øvelsene jeg lærer bort i kurset i mange år. De hjelper meg til å holde plager og smerter i sjakk i forhold til nakkeskaden min.

Les mer om kurset på https://argana.no/kurs/smertelindringskurs-for-nakkeskadde/ og ta kontakt hvis det er noe for deg.

Vil du ha individuell veiledning, tilbyr jeg også veiledningssamtaler via Zoom. Les mer på https://argana.no/personlig-veiledning/

Alt godt fra Inger Johanne Solend

Del:

Hvordan takle frykten?

Hvordan kan vi takle frykten, i den litt kaotiske tiden vi er inne i nå.

I videoen over gir jeg et tips til førstehjelp hvis frykten overmanner deg, og jeg kommer med noen gode tips til hvordan du kan leve et best mulig liv i en krisetid.

Trenger du hjelp til å takle hverdagen din, kan du få personlig veiledning via Zoom eller pr. telefon. Nå har jeg spesialpriser på veiledningstimer.

Jeg har også laget et onlinekurs i egenbehandling, smertelindring og gode øvelser, spesielt for deg som sliter med nakkeplager. Les mer om kurset her.

Kontakt meg på telefon 976 25 832 eller epost: post@argana.no for bestilling av tid til veiledning, eller påmelding til kurset.

Ta vare på deg selv!

Varm hilsen fra Inger Johanne Solend

Del:

Hodepine

Det finnes veldig mange forskjellige typer hodepine. I akupunktur-utdanningen, lærte jeg at det finnes ca. 150 forskjellige typer hodepine.

Med så mange forskjellige typer hodepine, sier det seg selv at en grundig kartlegging, og individuell behandling er viktig.

De fleste av de som kommer til meg med hodepine, har forskjellige typer spenningshodepine. Ofte finner jeg at hodepinen har sammenheng med skade i nakken og/eller kjeven, men det kan også være relatert til stress eller overbelastning over tid. Av og til begge deler.

Noen har også hodepine som trigges av forskjellig type mat og drikke, og noen har hodepine som henger sammen med hormonelle problemer.

Behandling av hodepine

Hva slags behandling jeg gir, avhenger av hvilken type hodepine jeg finner. Oftest starter jeg med å sjekke om det ligger en skade bak. I så fall er det viktig å starte behandlingen der. En skade i nakken påvirker også ofte kjeven.

Hodepine som kommer fra nakken, arter seg ofte som smerter i eller bak øynene, pannehodepine eller smerter fra kjeven og opp i tinningen. Ofte er det da også vondt i bakhodet, og i overgangen mellom nakke og hode.

Behandlingen går ut på å hjelpe musklene i hals,nakke og kjeve til å kunne slappe av, slik at smerter og spenninger reduseres. Jeg bruker vanligvis en kombinasjon av whiplash/lockfoot-terapi og kraniosakralterapi, og supplerer med øreakupunktur og klassisk akupunktur ved behov.

Som oftest blir hodepinen veldig raskt bedre etter slik behandling, og nakken blir oftest også bedre.

Av og til finner jeg en kombinasjon av forskjellige typer hodepine. Hvis hodepinen trigges av mat og drikke, er det viktig å kartlegge hva slags mat en reagerer på. Det er også veldig viktig å få tarmen i balanse. Den viktigste behandlingen blir i så fall å fokusere på ernæring. Bruk av probiotika, unngå mat som en ikke tåler, og gode kosttilskudd er viktig. I tillegg kan akupunktur være til god hjelp mot smertene underveis i prosessen.

Noen har også hormonelle hodepiner. Oftest gjelder det kvinner i fruktbar alder, og hodepinen følger i så fall menstruasjons-syklusen. Ved hormonelle hodepiner, bruker jeg ofte akupunktur for å hjelpe hormonene til å komme i balanse. Kraniosakralterapi er også fint, for å redusere stress i kroppen. Veiledning om kosthold og kosttilskudd er viktig, også ved hormonelle problemer.

Selvhjelp ved hodepine

Oppsøk lege hvis du får hodepine som er annerledes enn du har hatt tidligere. Viktig å utelukke at det er noe alvorlig!

Når du har utelukket at hodepinen skyldes alvorlig sykdom, er det viktig å kjenne etter og bli bevisst på hva som trigger eller utløser din hodepine.

Henger hodepinen sammen med en skade i nakken? I så fall kan det være nyttig med litt behandling. Det kan også være til god hjelp med avspenningsøvelser, og veldig forsiktig bevegelse og tøyninger.

Viktig å være forsiktig med belastning av nakken, men samtidig viktig med bevegelse og sirkulasjon.

Våkner du ofte med hodepine? i så fall, hvordan står det til med kjeven? Biter eller gnisser du tenner om natten? I så fall – viktig å øve på avspenning av kjeven, og være bevisst på å slippe tunga ned.

Blir hodepinen verre ved å sitte foran en skjerm? Hvordan er arbeidsstillingen din? Har du sjekket synet?

Vær bevisst på å sitte riktig, ha godt lys, og riktige briller hvis du trenger det. Husk også på å ta pauser, strekk litt på kroppen, rull med skuldrene og få sirkulasjon i nakken og hodet.

Hvis hodepinen trigges av noe du spiser, er det selvfølgelig viktig å finne ut hva du ikke tåler. Også viktig å få magen og tarmen i balanse. Probiotika kan være lurt å bruke. Og selvfølgelig holde deg unna det du ikke tåler. Viktig også å drikke nok vann.

Stress er ofte en faktor i forhold til hodepine. Lær deg teknikker for å beherske stress. Meditasjon, avspenning, pusteteknikk og hvile er bra.

Det finnes ellers mange gode selvhjelpsteknikker som kan lindre hodepine. Sammen med behandling og forebyggende tiltak, kan det være et godt alternativ til smertestillende medisiner. Hvis du vil lære noen enkle teknikker for smertelindring og selvhjelp, er du velkommen til å få mine gratis selvhjelpstips.

Bli gjerne med i Helse- og velværegruppe på Facebook, hvis du vil ha inspirasjon og tips relatert til helse og velvære.

Inger Johanne Solend

Del:

Bli din egen beste venn

Er du venn med deg selv? Kanskje et vanskelig spørsmål å svare på, for hva betyr nå det?

Veldig mange av de som kommer til meg, er ikke særlig snille mot seg selv. Mange snakker nedsettende om seg selv, og kritiserer seg selv både for hvordan de ser ut, og for hva de gjør eller ikke gjør.

Husk at det eneste mennesket du må være sammen med 24 timer i døgnet, hele livet, er deg selv. Da er det en stor fordel at du er venn med det mennesket, ikke sant?

Jeg har ikke alltid vært venn med meg selv.

Da jeg var ung, var jeg ganske god til både å snakke stygt til meg selv, og jeg prøvde å straffe meg selv fysisk. Selvfølelsen var heller laber, etter mange år med mobbing på skolen.

Jeg tenkte at ingen kunne være glad i meg. Jeg var ikke verd å elske, og livet mitt var ikke noe verdt. Når alle andre mobbet meg, kunne jeg like godt mobbe meg selv også.

Dette er heldigvis veldig lenge siden. Jeg skjønte etter hvert at min lykke, mitt liv og min helse var mitt ansvar, og jeg forsto at det var jeg som måtte jobbe for å få det bra.

Litt etter litt begynte jeg å verdsette meg selv, og gi meg selv den kjærligheten, omsorgen og anerkjennelsen jeg hadde savnet. Og litt etter litt har jeg lært å ta imot dette fra andre.

Litt etter litt har jeg blitt trygg på meg selv, og trygg sammen med andre. I dag kan jeg si at jeg er venn med meg selv. Jeg trives i mitt eget selskap, og jeg vet at jeg er god nok.

Hva med deg?

Er du din egen beste venn? Gir du kjærlighet, omsorg og anerkjennelse til deg selv? Tenker du at du fortjener å ha det bra, og at du er bra nok?

Du er mer enn bra nok, og du fortjener å ha det bra! Uansett hva du har opplevd, og uansett hvilke valg du har tatt i livet. Du har en stor verdi, rett og slett fordi du er den du er!

Hver eneste dag, og hvert minutt har du et valg i forhold til hvordan du ser på deg selv. Du kan velge å se på deg selv som et hjelpeløst offer, du kan tenke stygge tanker om deg selv, eller tenke at det ikke er håp for deg.

Eller du kan begynne å verdsette deg selv. Du kan se på det som har skjedd med deg som læring og erfaring, noe som har gitt deg kunnskaper og innsikt. Har du opplevd store og alvorlige traumer, kan du se hvilken styrke du har som har overlevd alt dette.

Du kan se at omveiene, feilene eller de dårlige valgene du har gjort, også har stor verdi. De har også gitt deg nyttig lærdom.

Du kan velge å bli din egen beste venn, og elske og verdsette deg selv for det unike mennesket som du er.

Å være venn med deg selv er viktig

Det å være venn med deg selv er kanskje den viktigste forutsetningen for å få det bra. Du er den eneste som kan bli venn med deg selv.

Tren på å snakke pent om deg selv! Tren på å gi deg ros, kjærlighet, omsorg og anerkjennelse! Tren på å tilgi deg selv!

Selv om det er ditt ansvar å bli venn med deg selv, betyr det ikke at du må gjøre jobben alene. Alle kan vi trenge hjelp i blant.

Kontakt meg om du ønsker veiledning eller behandling. Om du bor langt unna klinikken, kan du også få personlig veiledning via Zoom. Online-kurset “Bli sjef for egen rehabilitering” gir deg gode verktøy som er nyttige både for å bygge opp din egen helse, og ellers i livet. Med i kurset får du en time personlig veiledning og deltakelse i en lukket facebook-gruppe.

Har du spørsmål om behandling, veiledning eller kurs, er du hjertelig velkommen til å sende epost til post@argana.no eller ringe meg på tlf. 976 25 832. Du kan også bestille time til behandling eller veiledning online.

Bli gjerne med i Helse- og velværegruppe på Facebook, hvor jeg deler inspirasjon, tips og informasjon relatert til helse. Veldig hyggelig om du også liker min Facebook-side. Vil du ha mine beste selvhjelpstips på epost? Registrer deg ved å fylle ut skjemaet på denne linken.

Jeg ønsker deg lykke til med å bli din egen beste venn! Det fine med å være venn med seg selv, er at du alltid har en venn med deg. Dessuten er det faktisk også mye lettere å finne andre venner.

Varm hilsen fra

Inger Johanne Solend

Del: